„Warum habe ich Heißhunger? Warum kann ich nicht aufhören zu essen? Warum kann ich nicht an
Diese Fragen kenne ich nicht nur aus dem Beratungsalltag sondern habe ich mir selbst einige Zeit gestellt.
Die Kekspackung hat mich damals magisch angezogen und nicht nur das, sie wollte auch unbedingt leer gegessen werden!!
Ich kann mich noch gut erinnern, wie ich völlig verzweifelt gegoogelt habe „Süchtig nach Süßem“.
Fühlst du dich auch manchmal so? Bevor du (wie ich damals) wild drauf los testest, deine Ernährung umstellst, dir strikte Regeln auferlegst (es werden keine Süßigkeiten mehr gekauft) und Lebensmittel meidest, hier ein gut gemeinter Ratschlag: STOP!
Das erwartet dich in meinem Beitrag:
Was ist Heißhunger?
Definition (Duden)[plötzlich auftretender] besonders großer Hunger auf etwas Bestimmtes
So ist die Definition aus dem Duden. Hört sich erstmal gar nicht so schlimm an oder? Tatsächlich muss Heißhunger nicht per se schlecht sein. Stell dir vor, du hast JETZT Heißhunger auf deine Lieblingsnussschokolade, die du in weiser Voraussicht gestern schon in den Kühlschrank gelegt hast. Du holst dir eine Rippe, isst sie genüsslich und FERTIG. War das schlimm??
Du denkst jetzt wahrscheinlich, wenn es nur so ablaufen würde!! Ich weiß, es ist eben der „besonders große Hunger“ der uns Probleme macht, aus der Rippe wird die ganze Tafel und das passiert nicht nur einmal im Monat sondern fast täglich.
Wann wird Heißhunger zum Problem?
Definition hin oder her. Wichtig ist, wie du Heißhunger für dich definierst. Du entscheidest, wann du dich durch dein Essverhalten eingeschränkt/ unwohl/ schlecht fühlst. Das ist in der Regel dann, wenn sich dein schlechtes Gewissen meldet oder wenn sich deine Gedanken nur noch ums Essen drehen (soll ich oder soll ich nicht, kann ich widerstehen oder nicht). Wenn du schon Angst vor Verführungssituationen hast oder du merkst, dass du isst, obwohl du es eigentlich nicht möchtest.
Was ich damit sagen will, man muss nicht zwingend etwas gegen Heißhunger tun. Aber du bist dem Ganzen auch nicht ausgeliefert, sollte es dich wirklich stören!
Wie du die Ursache für deinen Heißhunger findest.
In vielen Ratgebern und Internetseiten werden Notfallstrategien bei Heißhunger beschrieben:
Trink ein Glas Wasser
Lenk dich ab
Iss doch Gemüsesticks statt Chips
Putz dir die Zähne
Kau Kaugummi
usw.
Super einfach, Problem gelöst… bis zur nächsten Heißhunger-Attacke. Je nach dem wie stark dein Heißhunger ist, können solche Strategien kurzfristig funktionieren. Lösen können sie dein Problem aber nicht, dafür wirken sie nur oberflächlich und packen das Problem nicht bei der Wurzel.
Am Anfang meiner Heißhunger-Karriere habe ich die klassischen Fehler gemacht. Ich habe keine Süßigkeiten mehr eingekauft (Zucker fördert Heißhunger wegen des Insulinspiegels), Kaffee weggelassen (auch Koffein soll Heißhunger fördern) und meine Essensmengen reduziert (irgendwie sollten meine Hosen ja auch wieder passen).
Raus kam Folgendes: Ich stand in meiner Küche und habe aus Backkakao, Bananen und CO. eine süße Pampe gebastelt, die mir irgendwie über meinen Heißhunger hinweg helfen sollte.
Kurz gesagt, es war eine Katastrophe und ich habe mich immer schlechter gefühlt.
Warum? Weder Zucker, noch Kaffee, noch meine Portionsgrößen waren die Ursache von meinem Heißhunger. Wie kannst du also die Ursache deines Heißhungers finden?
Reflexionsfragen
Eine Möglichkeit sind Reflexionsfragen um herauszufinden, wann der Heißhunger in dein Leben getreten ist und wann er zum Problem geworden ist. Es gab bestimmt Zeiten (auch wenn du dafür vielleicht weit zurückgehen musst) in denen du keinen Heißhunger hattest.
„Was war anders als ich keinen Heißhunger hatte?“
Was war damals anders?
Warst du glücklicher?
Warst du weniger gestresst?
Hattest du andere soziale Kontakte, hattest du ein tolles Hobby, das du vermisst?
Sah tatsächlich deine Ernährung grundlegend anders aus?
10 häufige Ursachen für deinen Heißhunger
Reflexionsfragen und Heißhunger-Tagebuch geben dir schon viel Aufschluss über die Ursachen deines Heißhungers, wenn du sie richtigen deuten kannst. Sehen wir uns also noch einige Ursachen etwas genauer an.
Essverhalten
Der Begriff „Essverhalten“ befasst sich mit deiner gesamten Essenssituation (Wie, was, wie viel, wann, wo du isst). Wenn du ständig auf Diät bist neigt dein Körper zu Heißhunger, da er mit Verzicht und Verboten nicht sonderlich gut umgehen kann. Generell zu wenig Kalorien (du wirst einfach nicht satt), zu wenig Vitamine und Mineralstoffe, zu wenig Eiweiß und zu wenig Ballaststoffe können zu Heißhunger führen.
Auch zu lange Essenspausen arten gerne in Heißhunger aus (Hungerloch), genau wie zu kurze Abstände zwischen den Mahlzeiten (Dauersnacken), hier spielt vor allem der Insulinspiegel eine Rolle.
Und zuletzt: Heißhunger ist dein Freund. Er will dich darauf aufmerksam machen, dass du irgendwo eine Baustelle hast, die bearbeitet werden will 🙂
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